Women Health

Bagi anda yang sedang bersiap memasuki pernikahan, menyiapkan fisik seprima mungkin, perlu dilakukan. Karena awal pernikahan biasa dihubungkan dengan persoalan hubungan seksual, tentu daerah tubuh yang bisa menyokong itu, menjadi prioritasnya. Senam pilates yang tengah populer sekarang bisa dicoba untuk mencapai tujuan tersebut.

Pilates bisa membuat otot lebih lentur dan kencang, terutama di daerah core and pelvic. Core adalah bagian-bagian batang tubuh seperti punggung, pantat, seputar perut, pinggang dan pingul. Sedangkan pelvic adalah bagian antara tulang panggul dan tulang ekor atau otot vagina yang berhubungan dengan kepuasan seks. Dalam senam biasa, otot-otot tersebut jarang menjadi fokus latihan.

Melatih otot pelvic dapat meningkatkan kenikmatan dalam berhubungan intim. Perempuan sering mengalami kesulitan dalam memilih latihan yang sesuai untuk area pelvic mereka. Pilates bisa menjadi solusi untuk menjawab masalah ini. Berlatih pilates secara rutin bisa membuat bagian tubuh perempuan tersebut tetap kencang dan elastis.

Gerakan-gerakan pilates sepintas hamper mirip dengan yoga. Hanya saja beberapa gerakannya sering memanfaatkan bermacam alat Bantu. Seperti matras, handuk, bantal, bola, rubber band, mesin pilates dan lain-lain. Pilates juga memiliki tehnik pernafasan berbeda dalam setiap gerakannya.

Cara bernafas yang benar untuk pilates adalah system pernafasan pada core tubuh. Bernafas tidak fokus pada perut dan dada tetapi dengan diafragma, sekat antara dada dan perut. Saat bernafas, udaraditarik melalui hidung dan dikeluarkan lewat mulut. Cara bernapas seperti ini dapat membantu proses oksigenasi dalam darah. Jika benar melakukannya, bisa membuat otot rileks dan membuang ketegangan.

GERAKAN PILATES PENGUAT ORGAN SEKS
PEMANASAN
Dalam posisi telentang, kedua kaki dan tangan diluruskan sejajar tubuh, sambil menarik membuang nafas secara teratur.

GERAKAN 1
Double Knee Fold & Straight
? Berfungsi untuk menguatkan otot perut bawah dan otot pelvic
? Dalam posisi telentang, kaki diangkat, lutut ditekuk. Kemudian dinaikan perlaha-lahan sampai membentuk sudut 90 derajat terhadap perut.
? Buang tarik nafas dengan hitungan 3 kali, 1 kali hingga 8 putaran.

Double Knee Fold & Straight

GERAKAN 2.
BRIDGE
? Berfungsi mengencangkan otot pervic dan pantat. Kedua kaki berdempetan dan perlahan naikkan pantat sampai ke punggung tengah. Sementara punggung atas dan kedua lengan tetap lurus di lantai
? Traik buang nafas sampai 5 hitungan

bridge

GERAKAN 3
ROLLING IN BALL
? Bermanfaat untuk mengecangkan otot vagina
? Jebit sebuah bola di antara dua lutut, angkat perlahan 2 kaki sampai pantan lepas dari lantai. Tarik buang nafas 2 kali terus kembali ke posisi duduk

GERAKAN 4
The One Hundred
? Bermanfaat untuk mengencangkan otot perut dan pelvic.
? Jepit bola di antara pergelangan kaki, angkat perlahan-lahan dan luruskan. Kemudian dengan perlahan pula, lepas dan naikkan punggung dan tahan dalam posisi ini. Sambil buang tarik nafas sebanyak 2 kali.

the-one-hundred

GERAKAN 5
Pelvic Movement
? Berfungsi untuk mengencangkan otot vagina.
? Dalam posisi merangkak, kedua lutut dibuka selebar bahu. Kemuadian kunci perut bawah, tarik punggung sedikit ke atas, pantat dijepit, seperti menahan kencing. Buang tarik nafas dan tahan posisi ini dalam 2 hitungan.

GERAKAN 6
SIDE KICK
? Berfungsi untuk mengencangkan otot atas dan pinggul
? Rebahkan tubuh dalam posisi miring. Kaki bagaian atas diangkat 90 derajat. Tarik buang nafas. Kemudian kaki diturunkan perlahan tapi jangan sampai menyentuh kaki satunya. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai 16 kali.

GERAKAN 7
Pelvic Exercise
? Bermanfaat mengencangkan otot vagina dan perut bawah.
? Jepit mediball di antara 2 paha dan tekan. Kemudian lakukan kontraksi di perut dengan cara mendorong otot pelvic ke depan. Pantat dijepit, seperti menahan kencing. Lakukan ini selama 30 detik dengan nafas normal, relaks dan kembali ke normal.

GERAKAN 8
Hip Extention With Pelvic
? Berfungsi untuk menguatkan otot panggul.
? Duduk di atas bola. Perlahan-lahan dorong bola ke depan dengan punggung belakang, sampai kepala dan punggung atas saja yang berada di bola. Punggung tengah sampai lutut lepas. Tarik nafas hip ke atas, buang nafas turun

hip-extention-with-pelvic PENDINGINAN
? Dalam posisi telentang, kedua lutut ditaruh di dada dan dipeluk erat dengan kedua tangan. Tarik buang nafas secara teratur
? Bila berhubungan dengan perut, buang nafas saat gerakan naik dan tarik nafas saat turun.

search terms :

Segnala presso:

Trackback URI | Comments RSS