Women Health

Meskipun kerap dianggap sebagai aktivitas “ringan”, toh untuk benar-benar sukses ber – quickie sex anda dan pasangan harus memilii kebugaran tubuh yang sempurna. Seperti yang diungkapkan oleh dr. Nora Sutarina, SpKO, pakar olahraga dari FKUI, permainan bercinta kilas atau quickie sex ini diibaratkan sebagai suatu “tindakan darurat”. Berhubung “darurat”, tentunya aktivitas bercinta ala quickie sex membutuhkan reaksi dan ketepatan hormone-hormon yang dibutuhkan. Untuk benar-benar bugar, ada empat komponen yang harus dilatih, mulai komponen kebugaran jantung dan paru, kemudian komponen kebugaran senda dan otot, kelenturan sendi dan kekuatan hingga komposisi tubuh bisa dilihat dari presentasi lemak dan indeks masa tubuh.

Sebelum anda dan pasangan terlanjur ngos-ngosan kepayahan kala ber – quickie sex, ada baiknya anda mematuhi rambu-rambunya. Untuk kebugaran jantung dan paru yang paling sederhana itu adalah gerakan aerobic seperti jalan kaki, bersepeda dan berenang. Sementara untuk menjaga kebugaran otot bisa dilakukan dengan menggunakan badan sendiri. Bisa pula menggunakan alat seperti dumble ataupun botol aqua. Sedangan untuk menjaga kelenturan tubuh, cukup dengan beberapa stretching (peregangan ringan).

Berikut beberapa gerakannya :
1. Kebugaran Jantung dan Paru. Mulailah dengan gerakan aerobic ringan seperti berjalan-jalan, jalan cepat, jogging, bersepeda dan berenang. Untuk memperoleh hasil maksimal sebaiknya dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit hingga 1 jam per latihan.
2. Latihan Kekuatan Otot. Begitu banyak teknik untuk melatih kekuatan otot tubuh. Dimulai dari posisi tubuh tegak, tekuk kedua tangan di depan dada berlahan-lahan buka kedua tangan. Setelahnya tubuh kembali tegak lurus, kedua tangan bertumpu pada pinggang perlahan-lahan angkat kaki kearah depan membentuk sudut 45 derajat. Lakukan hingga 8 – 12 hitungan kemudian kaki kanan ditekuk ke belakang. Berlanjut dengan posisi tubuh tegak lurus, kedua tangan bertumpu ke pinggang dan silangkan kaki kanan sejajar dengan kaki kiri. Setelahnya ambil posisi tidur, tangan kiri disilangkan ke tangan kanan dan tekuk kaki ke atas dan diakhiri dengan gerakan berbaring menghadap bawah dan kedua tangan di samping badan. Lakukan selama 20 – 30 menit.

search terms :

Segnala presso:

Trackback URI | Comments RSS