Women Health

Pijat memang dapat merilekskan tubuh dan pikiran. Dengan pijat, otot-otot yang tegang jadi lemas dan peredaran darah pun lancar. Pemijatan dapat dilakukan dimana saja begitu juga dapat dilakukan di rumah bahkan bersama pasangan kita dapat melakukan pemijatan untuk merilekskan tubuh.

Pemijatan bisa dilakukan kapan saja, waktu yang paling bagus adalah sebelum tidur, Agar lebih rileks anda dapat menambahkan lagu-lagu yang mengalun dengan nada pelan misalnya musik instrument. Tambahkan juga minyak aromaterapi yang mempunyai efek merilekskan.

STRETCHING
Sebelum melakukan pemijatan ada baiknya diawali dengan stretching agar otot-otot menjadi lemas dan anda berdua pun menjadi lebih santai. Gerakan dalam Stretching sebagai berikut :
Pernafasan :
? Duduk bersila sambil berhadapan, tangan diletakkan di atas lutut, ibu jari dan jari telunjuk saling menyentuh.
? Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan di dada selama 3 detik dan hembuskan perlahan melalui hidung, lakukan 3X

Latihan Pernafasan

Kepala :
Masih dalam posisi awal, gerakkan kepala :
? Ke atas dan ke bawah dalam 8 kali hitungan.
? Menoleh ke kanan dan ke kiri dalam 8 kali hitungan.
? Tekuk ke kanan dan ke kiri dalam 8 kali hitungan dan,
? Putar dari kanan, bawah, kiri dan kembali lagi ke bawah dalam 2 kali putaran.

Latihan Kepala

Bahu :
? Ambil napas disertai gerakan merentangkan tangan ke samping, ke atas, buka kaki bentuk huruf V.
? Telapak tangan saling bertemu pada posisi di atas, tahan nafas sebentar sambil saling mendorong kemudian membuang napas.
? Telapak tangan masih bersentuhan, putar mengayun ke samping bawah, berhenti di depan dada, saling mendorong kemudian buang napas.

Latihan bahu

Latihan Bahu 2

Pinggang, tangan masih bertautan, angkat ke atas kemudian lepaskan. Lanjutkan dengan tangan memutar atau mengayun, satu tangan ke atas melewati kepala, tangan satunya diletakkan di depan perut dan memegang pinggang. Lakukan untuk arah sebaliknya kemudian ambil napas dan kedua tangan berusaha menyentuh ujung jari kaki. Lakukan untuk arah sebaliknya.

Latihan Pinggang

Punggung
Kaki menekuk ke depan, tangan berpegangan di depan badan. Suami menarik tangan istri hingga kepala istri mencium lutut, tahan dalam hitungan 8 detik. Lakukan bergantian.

Latihan punggung

Dada
? Berbalik saling membelakangi, kaki bersila, tangan bertautan di samping tubuh.
? Tarik tangan pasangan ke posisi belakangnya hingga dada membuka (pasangan menariknya dengan cara menekukkan siku tangan). Tahan dalam hitungan 8 detik. Lakukan bergantian.

Latihan Dada

Latihan Dada 2

MASSAGE
Setelah otot-otot mulai lemas dan Anda berdua mulai rileks, baru lakukan pemijatan.

Posisi suami berlutut dan istri duduk bersila di depannya (bergantian).
? Remaslah bahu pasangan sebelah kanan, bergantian ke kiri, masing-masing 3 kali.

Pijatan di bahu

? Kemudian, turunkan tangan sambil diberi tekanan secukupnya sampai ke pinggang dan kembali naik ke bahu. Hal ini berguna untuk melemaskan otot dan melancarkan peredaran darah.
? Dengan memakai ibu jari, mulailah dari titik ketegangan paling atas (pangkal leher) ke ujung bahu luar. Mulailah dengan bahu kanan.

? Lanjutkan pijatan ke bawah dan melingkar di tulang belikat sampai kembali lagi ke atas dan kembali sampai pangkal leher

? Kemudian, pijat pinggang dan kembali ke atas sampai pangkal leher dan kembali lagi ke pinggang.

? Pindahkan ibu jari ke sisi sebelah kiri. Lakukan hal yang sama untuk sisi sebelah kanan.
? Remas ulang kedua bahu selama 3 kali bergantian kanan dan kiri.

2. Posisi tetap dalam posisi berlutut dan si istri bersandar di dadanya
? Dengan menggunakan 3 jari (telunjuk, tengah dan manis), tekan-tekan dahi istri untuk tiga titik dari tengah ke samping dan putar-putar di daerah pelipis. Lakukan 2 kali.

? Tangan turun ke dagu dan tekan ke dalam, lalu bergeser ke bawah tulang pipi dan tarik ke dalam atas dari arah belakang, bergeser ke pelipis dan putar-putarlah. Lakukan 2 kali.

? Tangan naik ke atas kepala dan pijat sesuka hati secara perlahan dengan penuh kasih saying.
? Bangunkan istri anda dengan cara menaikkan badannya secara lembut dan perlahan.

Sekarang, gantian istri yang melakukan pemijatan kepada suami dengan cara yang sama. Apabila badan sudah rileks maka tidurpun bisa nyenyak. Tapi apakah anda berdua benar-benar mau tidur ataukah ada hal lain yang akan dilakukan sebelum benar-benar tidur?

search terms :

Segnala presso:

Trackback URI | Comments RSS