Articles Comments

Women Health » health | » NUTRISI PEMBENTUK MASSA OTOT

NUTRISI PEMBENTUK MASSA OTOT

Membangun massa otot tidak hanya dilakukan dengan olahraga, nutrisi yang tepat juga berpengaruh dalam terbentuknya massa otot. Makanan apa saja yang dibutuhkan? Tubuh padat berisi banyak didambakan setiap wanita. Selain terlihat lebih sehat dan tangguh, tubuh juga kelihatan seksi. Tubuh seksi terbangun karena jumlah massa otot yang cukup. Namun untuk mendapatkan tubuh seperti itu bukan perkara mudah. Selain harus rajin berolahraga dengan gerakan-gerakan yang pas untuk membentuk otot, juga dibutuhkan nutrisi yang tepat. Nutrisi itu dibutuhkan agar otot yang terbentuk juga sehat dan padat. Dijelaskan Merryana Adriani, SKM, MS, nutrisi ini tidak boleh sembarangan. Selain ada beberapa makanan yang memang tidak dianjurkan, namun ada makanan yang betul-betul dibutuhkan untuk membentuk otot yang padat dan sehat.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot itu adalah makanan yang mengandung protein. Sebab, protein ini adalah zat pembangun yang dibutuhkan untuk membangun jaringan baru dalam tubuh.

Selain itu protein juga berfungsi sebagai zat pengantur yang mengatur system dalam tubuh. Dan satu lagi fungsi protein yaitu sebagai bahan bakar untuk diubah menjadi energi ketika energi tidak lagi dapat dipenuhi oleh karbohidrat dan lemak.

Kebutuhan Protein
Protein mutlak dibutuhkan setiap manusia. Sebab protein adalah komponen penting dalam tubuh manusia setelah air. Jumlahnya 1/6 dari berat tubuh manusia yang tersebar dalam otot, tulang, kulit dan cairan tubuh.

Namun, kebutuhan protein setiap individu berbeda-beda, tergantung aktivitas sehari-harinya. Hanya secara umum kebutuhan protein setiap individu berkisar antara 0.8 – 1 gram per kilogram berat badan setiap harinya. Dengan perbandingan protein nabati dan hewani 1:1.

Yang pasti konsumsi protein itu harus tepat sesuai kebutuhan tubuh. Jangan berlebih atau kekurangan, sebab jika berlebihan atau kekurangan akan menimbulkan masalah.

Konsumsi protein berlebihan akan diubah menjadi lemak sehingga terjadi penumpukan. Penumpukan itu pun bisa membahayakan fungsi dan ginjal. Kebutuhan atlet yang berlatih ringan atau mereka yang beraktivitas tidak terlalu berat adalah 1 gram per kilogram berat badannya. Sementara atlet yang rutin berlatih hanya 1.2 gram dan atlet berlatih keras membutuhkan protein 1.5 gram per kilogram berat badannya setiap hari.

Sumber Protein
Untuk mendapatkan protein itu tentu anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung protein. Namun pemilihan jenis makanan itu juga harus dibarengin dengan cara memasak yang tepat, agar proteinnya tidak terbuang sia-sia. Berikut adalah jenis makan-makanan yang mengandung protein, yaitu :

Dada ayam, dada ayam selama ini diyakini sebagai sumber protein tinggi, terutama yang direbus tanpa kulit. Dalam 100 gram dada ayam yang direbus tanpa kulit, memiliki kandungan 29 gram protein, 165 miligram fosfor, 23.3 microgram selenium, 0.3 miligram vitamin B6 dan banyak lagi. Kandungan jenis protein dan asam amino yang tinggi dalam dada ayam rebus ini adalah glutamic acid, aspartic acid, lysine dan leusine. Dada ayam juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, EPA, DHA, Zinc, dan selenium sebagai nutrisi anti peradangan.

Daging Merah, daging merah juga sumber protein yang tinggi. Bahkan daging merah juga sumber zat besi tertinggi. Selain itu daging merah juga mengandung beberapa jenis creatine dan beragam jenis meniral seperti zinc dan fosfor. Kandungan zinc tertinggi dalam daging merah terdapat pada bagian antara leher dan bahu (chuck) dan kaki bagian atas (shank). Daging merah pada sapi juga mengandung beberapa jenis vitamin seperti niacin, vitamin B12, thiamin, dan riboflavin. Dan yang tidak kalah tinggi adalah kandungan Alpha Lipoic Acid (sejenis antioksidan yang kuat).

Ikan, ikan salmon, tuna dan sardine yang hidup di perairan laut dalam mengandung protein dan omega 3 yang cukup tinggi. Selain itu ikan-ikan tersebut mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan otot serta menyediakan materi-materi untuk menciptakan dan memperbaiki jaringan tubuh yang lain. Mengkonsumsi 2-3 porsi ikan kaya omega 3 setiap minggu sangat dianjurkan.

search terms :

makanan pembentuk otot,nutrisi otot,sumber protein tertinggi,massa otot,nutrisi pembentuk otot,protein tertinggi,makanan yang mengandung protein tinggi,makanan berprotein tertinggi,kandungan protein dada ayam,nutrisi untuk otot,manfaat dada ayam,kandungan protein tertinggi,jenis makanan yang mengandung protein,protein dada ayam,makanan berprotein paling tinggi,protein pembentuk otot,protein untuk otot,makanan nutrisi otot,makanan protein tertinggi,makanan apa saja yang mengandung protein,makanan yang mengandung protein paling tinggi,kandungan dada ayam,Kandungan protein terbanyak,sumber protein terbanyak,nutrisi untuk pembentukan otot,kandungan gizi dada ayam,kandungan protein paling tinggi,Kandungan protein dalam dada ayam,vitamin pembentuk otot,komponen nutrisi yang dibutuhkan manusia,makanan yg mengandung protein tinggi,protein tertinggi terdapat pada,dada ayam rebus,jumlah protein dalam dada ayam,makanan apa saja yang mengandung karbohidrat,contoh makanan yang mengandung protein,makanan protein paling tinggi,makanan mengandung protein tinggi,protein terbanyak,makanan untuk nutrisi otot,makanan paling tinggi protein,contoh makanan berprotein,kandungan otot manusia,urutan makanan yang mengandung karbohidrat,protein paling tinggi,makanan apa sajakah yang mengandung protein,nutrisi pembentukan otot,manfaat dada ayam rebus,protein dalam dada ayam,makanan apa saja yang mengandung protein tinggibutton NUTRISI PEMBENTUK MASSA OTOT

Written by

Filed under: health | · Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

5 Responses to "NUTRISI PEMBENTUK MASSA OTOT"

  1. Someone thinks this story is fantastic…

    This story was submitted to Hao Hao Report – a collection of China’s best stories and blog posts. If you like this story, be sure to go vote for it….

  2. Chris Bosak says:

    Sick of getting low amounts of useless visitors for your website? Well i want to tell you about a brand new underground tactic that produces myself $900 on a daily basis on 100% AUTOPILOT. I possibly could be here all day and going into detail but why dont you just check their site out? There is really a great video that explains everything. So if your seriously interested in making easy money this is the site for you. Auto Traffic Avalanche

    [Reply]

  3. Phung Davick says:

    Sick and tired of obtaining low amounts of useless visitors to your site? Well i want to inform you of a new underground tactic that makes myself $900 daily on 100% AUTOPILOT. I possibly could be here all day and going into detail but why dont you simply check their website out? There is really a great video that explains everything. So if your serious about producing hassle-free cash this is the site for you. Auto Traffic Avalanche

    [Reply]

  4. ani says:

    thanks artikel ini sangat bermanfaat bagi saya

    [Reply]

  5. hermes birkin ebay says:

    I used to be very happy to find this net-site.I wanted to thanks for your time for this glorious learn!! I undoubtedly enjoying each little little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.

    [Reply]

Leave a Reply

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Improve the web with Nofollow Reciprocity.

corel 2000

corel 2000 serial

cs5 serialz

cs5 serialz free

serial winzip 11

serial winzip 11 key

corel dvd moviefactory 6

corel dvd moviefactory 6 downloads

serial corel draw 11

serial corel draw 11 serials

free corel photoshop download

free corel photoshop download keygen

free winrar download for xp

download winrar for xp for free

winrar 3 download

winrar 3 download freedownload

download winrar free windows 7

download winrar free windows 7 crack

free corel downloads

free corel downloads cracked