Hamil tapi tetap aman berolahraga? Wanita hamil memang tetap bisa berolahraga. Salah satunya olahraga yoga atau prenatal yoga. Olahraga asal asal India ini tidak hanya fokus pada kekuatan fisik tetapi memberikan kesehatan dari dalam tubuh sehingga sangat dianjurkan dilakukan oleh wanita hamil. Pasalnya, prenatal yoga banyak memberikan keuntungan sejak trimester pertama hingga trimester terakhir masa kehamilan.

Menurut Mony Suriany, B.Sc, MBA, keuntungan melakukan prenatal yoga yang bisa membantu memudahkan persalinan : ? Yoga melatih otot-otot tubuh yang disertai cara olah napas. Melalui gerak tubuh yang disertai teknik pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, fisik anda akan lebih sehat, bugar dan kuat. Emosi anda pun akan lebih seimbang. ? Setiap gerakan efek positip bagi kesehatan sang itu termasuk saat proses persalinan tiba. Gerakan prenatal yoga dirancang khusus untuk melatih otot-otot rahim, agar bisa menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan. Dengan begitu, janin bisa berkembang dan bergerak secara optimal. ? Yoga juga membuat calon ibu lebih rileks, dan kondisi ini baik untuk janin. Saat melakukan yoga seorang ibu harus merasa enjoy dan tidak stres, karena dapat merugikan bagi ibu dan mengganggu pertumbuhan janin. ? Yoga berfungsi melatih otot panggul dan sekitarnya, agar menjadi lebih kuat dan elastis. Sirkulasi darah di sekitar daerah panggul menjadi lebih lancer sehingga memudahkan ibu melakukan persalinan secara normal. ? Dengan latihan pernapasan yang dilakukan selama yoga, anda akan terbiasa melakukan napas pendek dan cepat dengan ritme yang teratur serta panjang dan dalam baik saat menghirup maupun melepaskan udara. Latihan napas dan dalam bisa menenangkan calon ibu untuk melalui rasa sakit dalam proses persalinan, serta memicu system saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina. Prenatal yoga dapat dilakukan setiap hari selama 1-1,5 jam. Sementara bagi yang sibuk bekerja, dapat melakukan gerakan di pusat yoga ataupun di rumah dengan ditemani suami. Jika rutin dilakukan maka otot-otot perut akan semakin kuat, tubuh lebih elastis, keluhan nyeri, serta beban perut yang semakin besar tidak akan mengganggu anda beraktivitas. Yang perlu diperhatikan, saat yoga tidak dianjurkan memaksakan suatu gerakan secara berlebihan, tetapi dilakukan secara perlahan-lahan, step by step. Berikut gerakan-gerakan prenatal yoga adalah: 1. Latihan untuk pernapasan yang dilakukan selama 10 menit. Latihan ini berfungsi untuk melatih ritme pernafasan ibu saat hamil termasuk untuk janin. gerakan prenatal 1 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 2. Kedua tangan saling digenggam kemudian angkat hingga ke belakang sambil duduk bersilang. Latihan ini untuk memberikan kekuatan otot lengan, bahu dan pernapasan. gerakan prenatal 2 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 3. Sambil berdiri kedua tangan saling digenggam kemudian badan dimiringkan ke kiri dan kanan secara bergantian sekitar 5-10 menit. Fungsinya untuk latihan pernapasan, serta melatih kekuatan anggota tubuh agar lebih elastis dan melatih otot perut. gerakan prenatal 3 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 4. Salah satu tangan direntangkan ke atas dan kaki diagkat ke belakang. Lakukan secara bergantian hingga salah satu kaki menyentuh tangan dan kemudian coba untuk memegang kaki secara perlahan-lahan. Latihan ini berguna untuk membuat tubuh menjadi elastis, menguatkan otot perut dan rahim meregangkan ketegangan tubuh. gerakan prenatal 4 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 5. Duduk dengan kedua kaki terbuka ke belakang dan tangan sambil memegang telapak kaki. Untuk memberikan kekuatan otot tulang belakang dalam menompang tubuh. gerakan prenatal 5 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 6. Kemudian jatuhkan secara perlahan-lahan tubuh dan coba angkat kembali sambil tangan digenggam ke atas secara lurus. Fungsi gerakan ini adalah membuat tubuh lebih elastis, dan meningkatkan kekuatan seluruh anggota tubuh untuk menompang. gerakan prenatal 6 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 7. Telungkup hingga menyentuh lantai dan tangan ke belakang untuk tubuh melatih tubuh menjadi elastis dan otot perut menjadi lebih kuat. gerakan prenatal 7 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 8. Tidur dengan posisi kedua kaki saling menyentuh dan buka dan kaki diangkat serta tangan menggengam kaki. Berfungsi untuk melatih otot sekitar pergelangan paha, perut dan anggota tubuh. gerakan prenatal 8 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA 9. Angkat tubuh secara perlahan untuk menguatkan tubuh, rahim dan otot perut. gerakan prenatal 9 MEMUDAHKAN PERSALINAN DENGA SENAM PRENATAL YOGA

Post Update :
Date : Thursday, April 24, 2014 - Kamis, 24 April 2014