SPA kependekan dari “solus per aqua” atau air penyembuhan, perawatannya kini tidak saja sebatas rambut (hair spa) dan kaki (foot spa), tetapi sudah merambah ke organ intim wanita. Istilah kerennya “V Spa” atau Vagina Spa.

Dengan menjaga kebersihan vagina, kita telah berusaha menyehatkannya. Semisal, terhindar dari keputihan, gatal-gatal di selangkangan, maupun terhindar dari bau yang tidak sedap. Semua itu setidaknya dapat mendongkrak rasa percaya diri.

Hj. Worro Harry S., penggagas V-Spa dari Griya Natura mengatakan bahwa kegiatan ini bukan untuk pengobatan, melainkan untuk relaksasi sekaligus melatih otot-otot dasar panggul untuk meningkatkan vitalitas vagina.

Dengan dasar itulah, ia merangkai perawatan ini mulai dari pembersihan tubuh sampai memberikan minuman kesehatan yang menggunakan herba-herba berkhasiat.

Dari Ratus ke Herba

‘Menu’ perawatan vagina sebenarnya sudah tersedia juga di salon-salon terkenal dengan nama “Ratus Rapet Wangi”. Perawatan ini menggunakan ratus (wewangian yang salah satu bahannya air mani binatang rase, sejenis luwak atau musang). Biasanya perawatan ini digandengkan sebagai pelengkap dari perawatan lulur. Konon, cocok sekali bagi para gadis yang hendak melepas masa lajang.

Apa pun namanya, tujuan perawatan ini sebenarnya melatih dan merawat vagina. Organ yang paling pribadi itu dibersihkan dengan vulva hygiene (alat untuk membersihkan vagina berisi minyak esensial dicampur dengan air mineral), dipijat dengan bioenergi yang dipusatkan pada titik-titik otot dasar panggul, kemudian dikuatkan dengan meditasi gerak di dalam air, serta diberi ramu-ramuan minyak esensial melalui V-herbal burner (pengasapan), V-compress (pengompresan), dan V-Fogging (penguapan).

V-spa merupakan perawatan menyeluruh yang meliputi tubuh, pikiran dan jiwa untuk meningkatkan vitalitas organ intim wanita. Dan persyaratan mutlak, sebelum melakukan perawatan ini, klien harus konsultasi terlebih dulu dengan tim medis dan tim ahli dalam bidang tersebut agar kebutuhan mereka terpenuhi.

Pengecekan kesehatan meliputi tekanan darah, kondisi jantung dan gaya hidup, sementara aromaterapis akan mencarikan minyak esensial yang cocok. Berbeda dengan pengasapan dalam perawatan Ratus Rapet Wangi, V-spa menggunakan V-vaporizer (tungku berbentuk dasar panggul wanita) untuk membakar herba berupa kayu cendana, kulit jeruk purut dan akar wangi yang berfungsi sebagai aprodisiak sekaligus antiseptic.

Ritualnya, klien diminta untuk duduk di kursi spesifik dengan lubang di bagian tengahnya, dan V-vaporizer diletakkan di bawahnya. Pengasapan ini berguna untuk menyeimbangkan kelembaban di daerah vagina, mengenyahkan bau tidak sedap, sekaligus meningkatkan stamina vagina.

Ritual lainnya sebagai pelengkap adalah pengompresan vagina dengan menggunakan kompres hangat yang memanfaatkan semacam ‘bantal kecil’ berisi ekstrak sirih, kayu cendana, jeruk purut dan bunga mawar. Kegiatan ini bertujuan memperbaiki sirkulasi darah di sekitar vagina dan mengempiskan peradangan.

Untuk Siapa?

V-Spa ini bukan hanya baik untuk para ibu rumah tangga, professional muda yang aktif, para calon pengantin, para remaja dan para ibu yang baru saja melahirkan tetapi jiga wanita yang sudah menopause.

Bagi mereka yang sudah memasuki masa menopause, perawatan ini dapat meningkatkan gairah dan rasa percaya diri. Mengenai masa perawatan, minimal sebulan sekali. Pengelupasan sel-sel kulit mati berlangsung setiap 28 hari, maka perawatan ini sebaiknya dilakukan minimal satu kali sebulan setelah masa haid usai.

Meditasi Gerak Meningkatkan Gairah

Tahapan perawatan yang berhubungan dengan peningkatan gairah ini difokuskan pada pijat bioenergi dan berendam dalam guci sambil melakukan meditasi gerak.

Di awali dengan pemijatan di seluruh tubuh, kemudian pemijatan difokuskan ke titik-titik otot dasar panggul. Pemijatan memakai minyak essensial seperti sandalwood.

Selanjutnya, V-scrub untuk membersihkan serta mengelupas sel-sel kulit mati. Pengelupasan terutama difokuskan di bagian-bagian lipatan tubuh, seperti lipatan paha dan ketiak.

Setelah itu dilanjutkan dengan meditasi gerak di dalam ‘guci’ berisi air dengan bubuhan minyak esensial (bathing).

Tidak asal berendam, tetapi disertai dengan olahnapas, olahrasa dan olahtubuh yang difokuskan pada gerakan otot dasar panggul yang merupakan suatu rangkain dalam meditasi gerak. Di sinilah rupanya ajang relaksasi itu berlangsung.

Mengapa di dalam air? Crissie painel – Malik dalam bukunya, Secrets of The Home Spa, mengulas manfaat air yang dapat memudahkan aliran energy. Berdasarkan alasan ini salah satu tempat terbaik untuk melakukan meditasi dan menciptakan visualisasi adalah di bak mandi, karena air membantu mengeluarkan energy-energi negative dari dalam tubuh. Selain itu membantu memusatkan pikiran dan perhatian kita.

Pendapat itu benar. Dalam hal ini konsentrasi kita menguatkan otot-otot dasar panggul dan vagina, maka sensasi dari meditasi gerak dalam air itu dapat meningkatkan gairah serta memudahkan kita berkontraksi.

Gerakan yang mirip senam kegel ini juga bermanfaat untuk mengencangkan otot paha bagian dalam, lutut, betis dan tumit.

Tetap Hati-Hati Kendati semua wanita bisa menikmati perawatan ini, namun khusus bagi wanita hamil tidak dianjurkan. Demikian pula wanita yang sedang dalam masa haid, mauoun yang sedang terjangkit penyakit kelamin. Mereka yang mengidap penyakit tersebut dianjurkan ke dokter lebih dahulu. Setelah sembuh, mereka baru boleh mengikuti perawatan ini.

Selain perawatan dari luar tubuh, perawatan dalam dari tubuh pun tidak kalah pentingnya. Salah satunya dengan menjaga pola makan. (Sumber: Nirmala)

Langkah selanjutnya adalah mengurangi makanan yang manis-manis, makanan yang mengandung karbohidrat olahan (misalnya gula, kue bolu, cake, biscuit). Makanan seperti itu akan meningkatkan populasi bakteri penyebab keputihan.

Gula merupakan makanan bakteri dan jamur. Dan alat reproduksi kita letaknya berdekatan dengan usus. Apabila nakteri dan jamur sudah berlebihan dapat bermigrasi atau menyebar ke sana.

Yogurt baik untuk membatasi aktivitas jamur dan bakteri penyakit. Pilihlah yogurt polos (plain) yang tidak mengandung gula dan pewarna. Pastikan yogurt berisi bakteri Lactobactiluss acidophilus. Bakteri ini berfungsi sebagai penghambat perkembangbiakan jamur candida, penyebab keputihan.

Minumlah yogurt polos pagi hari, saat perut masih kosong, apabila perut sudah terisi makanan lain, berarti kosentrasi asam lambung sudah meningkat. Peningkatan asam lambung ini dapat mematikan bakteri yogurt.
Makanan beragi seperti tape, roti, wine, sebaiknya dikurangi. Makanan yang sudah terfermentasi seperti itu akan meningkatkan keasaman tubuh dan akan merangsang suburnya jamur penyebab keputihan.

Keputihan juga bisa diredam dengan memanfaatkan daun sirih dan cuka apel. Sirih (piper betle linn) berkhasiat menghilangkan gejala keputihan yaitu rasa gatal dan bau tidak sedap. Caranya, siapkan beberapa lembar daun sirih, cuci bersih, lalu rebus. Gunakan air rebusan tersebut untuk membersihkan organ kewanitaan. Apel cider vinegar (cuka apel) juga bisa digunakan untuk membasuh organ intim, dan sela-sela paha. Cara, bubuhkan tiga sendok makan cuka apel ke dalam satu gayung air. Gunakan air yang sudah dicampur cuka apel tersebut untuk membasuh sela-sela paha dan organ kewanitaan. Sirih dan cuka apel merupakan antiseptic.

Apabila sudah terlanjur mengidap keputihan, segera hentikan makanan-makanan pemicunya. Usus kita harus bersih, kalau tidak bersih, jamur bisa naik sampai ke paru-paru. Bersih artinya jangan biarkan banyak kotoran mengendap di dalamnya. Artinya juga jangan biarkan BAB tidak teratur atau membiarkan kondisi sembelit berlarut-larut. Akibatnya kita mudah sesak, napas pun jadi tak sedap/berbau, dan kita mudah lelah. (Sumber: Nirmala)

Mengapa? Karena setiap hari kita selalu berinteraksi dengan orang lain. Orang yang kita temui ada yang baik, ada yang kurang bisa kita terima sikap-sikapnya dan akhirnya membuat kita kesal dan jengkel. Kekesalan dan kejengkelan itulah sampah-sampah emosi yang harus segera dienyahkan. Jika terakumulasi akan menghambat pekerjaan kita.

Menyapu sampah-sampah emosi bisa dilakukan dengan terapi alam seperti meditasi dan yoga dan minimal dilakukan seminggu sekali. Dengan demikian sampah-sampah emosi tersebut tidak terus menumpuk.

Memunculkan Inner Beauty
Selama ini pemahaman bahwa olahraga /fitness dapat menyehatkan tubuh, seperti yang sering dianjurkan oleh para dokter medis, sudah bukan rahasia umum. Tetapi jangan lupa jiwa dan pikiran serta mental pun perlu fitness juga.

Menurut Maya, istilah holistic care yang bermunculan sekarang ini, masih disalahartikan. Holistic selama ini selalu dikaitkan dengan penangan body dan soul saja. Jika hanya itu saja yang disembuhkan akan ‘pincang’. Holistic berarti secara keseluruhan. Sebagai mahluk spiritual, pastilah kita memiliki jiwa, raga dan mental. Pertanyaannya bagaimana kita bisa mencapai keseimbnagan atas ketiganya itu.

Selama ini ketika seseorang sudah nyaman tubuhnya, seperti melakukan terapi pijat, orang itu bisa tenang. Memang pijat dapat mengurangi stress, tapi sampai kapan? Pijat hanya mengatasi sebagaian masalah saja. Padahal ada yang lebih penting untuk diatasi, yaitu akar permasalahannya. Jadi, nggak cukup hanya menjalankan terapi pijat saja. Dengan mengolah jiwa raga, mental menurut maya secara otomatis inner beauty akan muncul baik melalui wajah maupun tingkah laku.

Sebagai fasilitator, Maya tidak pernah menjanjikan kesembuhan kepada klien-kliennya, melainkan hanya memberitahukan cara-cara atau terapi-terapi yang cocok dengan kebutuhan kliennya. Ia juga menggarisbawahi bahwa setiap manusia mempunyai kemampuan menyembuhkan dirinya sendiri. Misalnya seseorang sakit, tetapi ia tidak mau disembuhkan, maka dokter atau praktisi secanggih apa pun tidak akan mampu menanganinya.

Banyak orang yang masuk ke dunia spiritual setelah mengalami pencerahan. Maya pun mengalami arus kehidupan yang unik yang mau tidak mau harus dilakoninya. Permasalah pribadi yang menimpanya ketika ia masih anak-anak, menimbulkan begitu banyak kekecewaan padanya, sehingga ia merasa sudah tidak bisa menikmati hidup dengan utuh. Cobaan yang sangat berat itu membuat ia senang menyendiri, menyalahkan diri sendiri dan menyimpan ‘dendam’ selama bertahun-tahun. Akibatnya fisiknya mulai digerodoti penyakit. Sakit pinggang, sakit maag, mudah letih, stress dan depresi. Semua ini menghambat sktivitas kesehariannya. Sampai akhirnya dia menjadi pecandu rokok hanya karena sekedar menempis kekecewaannya yang sebenarnya tetap mengakar dan tumbuh di jiwanya. Berurusan dengan dokter, psikiater, psikolog sudah tak terhitung lagi, namun ia tetap sakit, penuh amarah dan tidak bisa berpikir jernih. Pada akhirnya Maya kemudian pergi ke Anand Ashram (Center for Holistic Health & Meditation) di bilangan Sunter untuk mengikuti beberapa terapi alamiah seperti Neo Zen Reiki, meditasi dan yoga. Mulanya memang agak aneh mengikuti pelatihan-pelatihan seperti itu, tetapi lama-lama sedikit demi sedikit jiwanya terobati.

Yang terpenting menurut Maya adalah menjaga hubungan dengan Tuhan, melalui pelatihan-pelatihan itu akan mengurangi bahkan menghilangkan jarak antara manusia dan Tuhan. Pada prinsipnya, kita harus bisa melihat kehidupan itu seutuhnya dan harus kembali ke konsep awal yaitu mensyukuri kehidupan yang diberikan Tuhan. Ketika seseorang sudah dapat mensyukuri kehidupan, akhirnya dia dapat lebih mengenal dirinya, mengenai jati dirinya. Dan proses mengenal diri sendiri itu berkembang terus sehingga segala tindakan kita akan lebih terarah.

Melalui pelatihan-pelatihan dan gemblengan mental, manusia seolah terlahir kembali sebagai manusia baru. Banyak perubahan yang akan dialami. Yang dulunya diperbudak oleh emosi nafsu akan menjadi seseorang yang bisa mengontrol diri sendiri atau ‘remote control’. Permasalahan akan terus ada dan tidak akan pernah padam, hanya dengan mengontrol diri sendiri, mengontrol emosi, kita bisa menyelesaikan setiap masalah dari segi yang lainnya dengan kaca mata yang berbeda pula. Tujuan dari pelatihan semacam ini membuat manusia mandiri, tidak tergantung apa pun tetapi harus terus diolah dan prosesnya seumur hidup. Yang terpenting kita harus optimis bahwa semua masalah pasti ada jalan keluarnya dan hanya dengan pendekatan dengan Tuhan semua akan berjalan dengan mudah. (Sumber: Nirmala)

Jangan anti dulu dengan obrolan yang serius. Peneliti membuktikan orang yang terlibat dalam pembicaraan mendalam atau serius justru lebih bahagia. Sebaliknya orang-orang yang hanya ngobrol masalah sepele bisa bikin depresi.

Ilmuwan menemukan percakapan yang mendalam dapat meningkatkan kebahagian seseorang karena membuat keterlibatan seseorang lebih akrab. Tapi obrolan yang sepele justru bisa membuat orang menjadi depresi atau tidak bahagia.

Dalam penelitian ini psikolog menyelidiki apakah perasaan bahagia dan tidak bahagia seseorang bisa tergantung dari jenis percakapan yang dilakoninya atau tidak.

Partisipan yang ikut terlibat dalam penelitian ini menggunakan alat perekam untuk memantau percakapannya dengan teman atau koleganya selama empat hari.

Para peneliti kemudian mendengarkan rekaman yang ada serta mengidentifikasinya sebagai percakapan yang sepele atau terlibat dalam diskusi yang mendalam. Selain itu peneliti juga memberikan penilaian terhadap kepribadian dan kesejahteraan dari orang tersebut.

Studi ini memberikan temuan-temuan yang cukup mengejutkan dan hasilnya telah dilaporkan dalam jurnal Psychological Science.

Hasil penelitian didapatkan kebahagiaan yang besar dalam bersosialisasi terkait dengan seberapa banyak waktu yang dihabiskan orang untuk sendiri serta waktu untuk berbicara dengan orang lain.

Partisipan yang paling berbahagia jika dirinya menghabiskan kurang dari 25 persen waktunya untuk sendiri dan 70 persen lebih banyak untuk berbicara.

Tapi peneliti juga terkejut dengan temuan bahwa topik pembicaraan bisa mempengaruhi tingkat kebahagiaan dari orang tersebut. Partisipan yang paling bahagia ditemukan dua kali lebih besar jika terlibat dalam pembicaraan yang bermakna. Sedangkan sepertiga partisipan mengaku tidak bahagia jika terlibat dalam pembicaraan yang sepele atau hanya sekedar basa basi.

“Penemuan ini menunjukkan bahwa kehidupan yang bahagia meliputi sosialisasi yang baik dan terlibat dalam percakapan yang mendalam atau bermakna daripada hidup sendiri (soliter) dan hanya basa basi saja,” ujar Matthias Mehl, profesor psikologi dari University of Arizona, seperti dikutip dari Telegraph, Senin (8/3/2010).

Mehl menambahkan suatu percakapan yang mendalam bisa menumbuhkan rasa keakraban dengan orang lain dalam suatu hubungan, sehingga akan lebih bermakna dalam menciptakan interaksi yang baik dengan orang lain.

Para peneliti menyimpulkan bahwa percakapan yang mendalam dan bermakna kemungkinan bisa memiliki potensi untuk membuat orang lain menjadi lebih bahagia dibandingkan hanya sekedar basa basi saja.  Sumber :detik.com

1. Siapkan dua buah kepompong yang sudah tersedia dalam kemasan. Harga sepasang kepompong dalam kemasan Rp. 35.000,-
2. Susu pembersih
3. Kapas
4. Waslap
5. Air hangat dalam wadah kecil untuk merendam kepompong
6. Air dingin dalam baskom untuk merendam handuk pembersih wajah.
7. Satu sachet masker alami (seperti masker bengkuang, masker alpokat).
8. Wadah masker dengan kuas kecil untuk mengoleskan masker.

Tahapan-tahapan dalam perawatan kokon kepompong ulat sutra di rumah adalah:

1. Bersihkan wajah dengan susu pembersih. Gunakan kapas pembersih yang lembut.

2. Berdirilah di depan cermin. Ambil sepasang kepompong yang sudah direndam air hangat. Masukkan kedua jari telunjuk ke bagian kepompong yang berlubang. Mulailah men-scrub wajah anda perlahan-lahan dimulai dari pelipis sampai ke leher. Cukup selama lima menit. Jika anda ingin relaks, berbaringlah di tempat tidur dan minta bantuan orang di rumah untuk melakukannya untuk anda.

3. Gunakan masker alami yang sudah tersedia dalam sachet sesuai petunjuk pada kemasan.

4. Setelah masker mengering, bersihkan wajah anda dengan waslap basah. (Sumber: Nirmala).

• Setelah mengganti baju dnegan baju perawatan dan berbaring di ranjang, terapis akan mempersihkan wajah kita dengan susu pembersih.

• Selanjutnya, terapis akan mengampelas wajah perlahan-lahan menggunakan kepompong yang sudah direndam terlebih dahulu dengan air hangat. Pengampelasan berlangsung lima menit sampai serat kepompong tipis dan terserap oleh kulit.

• Wajah diolesi minyak aromaterapi dan minyak plasenta (untuk member nutrisi pada kulit), kemudian ditotok di titik-titik akupresur tertentu selama sepuluh menit. Fungsi penotokan ini untuk melancarkan peredaran darah, mengencangkan dan merelakskan otot-otot wajah, membantu mengatasi garis kerutan, meringankan jerawat dan membantu mengempiskan kantung mata.

• Wajah dikompres dengan stempel kain yang berukuran kecil di titik-titik akupresur.

• Badan dikompres dengan stempel kain yang berukuran besar, juga dititik-titik akupresur. Fungsinya membantu menyebarkan panas ke daerah badan yang lebih luas. Lama pengompresan ini 30 menit.

• Wajah dimasker menggunakan masker aromaterapi (eucalyptus). Masker berfungsi sebagai pemberi nutrisi terakhir.

• Wajah kembali dibersihkan.

Tren mutakhir di spa-spa terkemuka di Thailand adalah menggunakan Cocoon Scrub, kokon atau kepompong ulat sutra sebagai pengampelas kulit. Bahkan di Jepang, kokon dalam kemasan dijual di gerai-gerai perawatan kecantikan.

Mengapa kepompong ulat sutra dapat merambah dunia kecantikan? Ternyata, benda berwarna putih kekuning-kuningan yang ukurannya kira-kira sebesar telur burung puyuh dan memiliki lubang di salah satu ujungnya itu, mengandung protein yang bermanfaat bagi kulit.

Menurut penelitian Dr Hauschka, ilmuwan asal jerman, kokon memiliki komposisi jaringan yang mirip dengan struktur kulit manusia, dengan jumlah asam amino yang hampir sama. Demikian pula tingkat keasaman atau pH-nya. Sifat-sifat ini membuat kokon sangat efektif untuk perawatan kulit. Selain itu, kokon juga mengandung zat antibakteri yang bermanfaat melindungi jaringan kulit, sehingga dapat meringankan masalah-masalah kulit yang disebabkan oleh bakteri, jerawat, maupun komedo. Lapisan fibrion yang terdapat pada cangkang kokon membuat kulit lebih lembut dan bercahaya.
Kelemahannya, kepompong untuk perawatan kecantikan dan kesehatan hanya bisa digunakan sekali, setelah itu dibuang.

Dipadukan Dengan Totok

Di Jakarta, perawatan dengan kokon dibungkus dalam paket dengan sebutan Totok Herbal Kepompong yang merupakan rangkaian perawatan berupa totok wajah, scrub dengan kepompong, kompres herba dan masker aromaterapi.

Anita Rahayu, pemilik Anita Salon di Bintoro – Tangerang yang menyediakan perawatan tersebut, mengaku mengadaptasi perawatan wajah dan tubuh dengan kompres herba itu Thailand. Sebagai pelengkap perawatan, ia pun memasukkan totok wajah. Manfaat totok wajah ini antara lain adalah untuk memperlancar peredaran darah, merelakskan otot-otot wajah, membantu mengatasi garis kerutan, meringankan berbagai penyakit seperti migren, insomnia dan sinusitis.

Merendam Kepompong
Sebelum digunakan, kepompong direndam terlebih dahulu dalam air hangat bersuhu 40 derajat Celsius, selama 3-5 menit. Agar cangkang kepompong lunak dan protein yang terkandung di dalamnya mudah diserap oleh kulit.

Jika pengampelasan kulit wajah dengan gula atau garam laut masih menimbulkan sedikit rasa perih, tidak demikian halnya dengan kepompong. Cangkang kepompong yang dilapisi fibrion dan protein yang dapat melembutkan kulit, justru tidak meninggalkan rasa perih saat digosokkan pada wajah. Kendati demikian, daya kerjanya sebagai pengampelas wajah tetap optimal. Kokon bisa mengangkat kotoran dan sel-sel kulit mati dengan amat lembut, sehingga setelah diampelas, kulit tampak lebih cerah.

Kompres Herba

Perawatan kompres herba, yang dilakukan setelah totok, cukup unik karena menggunakan bantalan bertangkai yang bentuknya mirip stempel. Bantalan yang dilapisi kain kasa/belacu tersebut berisi berbagai herba unggul seperti temugiring, bangle, serai, lengkuas, kayu manis dan kulit jeruk. Kompres herba ini bisa meringankan nyeri otot, pegal linu, masuk angin, tegang otot, rasa lelah serta sulit tidur.

Sebelum digunakan, stempel berisi herba tersebut diuapkan terlebih dahuli. Setelah panas, terapis akan mengompreskannya pada titik-titik akupresur yang terdapat di samping dada, punggung, tangan, pinggul dan bokong. Cara terapis mengompreskan stempel herba itu mirip seseorang yang sedang mencap surat dengan stempel. Dengan jeda masing-masing 10 detik, stempel itu berpibdah-pindah titik. Aroma herba yang khas akan segera terhirup dan memberikan efek relaks, sementara kehangatan stempel kain yang bersentuhan dengan badan, membuat badan seperti dipijat-pijat. Efek hangat itulah yang membuat tubuh menjadi lebih relaks.

Ada stempel kain satunya lagi yang ukurannya lebih kecil berisi pasir kuarsa yang dimanfaatkan efek hangatnya, setelah stempel kain diuapkan dan dibubuhi minyak aromaterapi eucalyptus. Stempel ini hanya digunakan di akar rambut kepala bagian depan sampai di belakang telinga atau lokasi kelenjar-kelenjar getah bening.

Pentingnya Perawatan dari Dalam

Perawatan totok herbal kepompong ini, menurut Anita, boleh dilakukan seminggu sekali, mengingat bahan-bahan yang digunakan adalah alami. Mereka yang memiliki kulit sensitive pun bisa mencoba perawatan ini. Namun, apabila menginginkan hasil yang lebih maksimal, seyogyanya tidak mengabaikan perawatan dari dalam. Konsumsilah sayur mayor dan buah-buahan yang segar. Jangan lupa minum vitamin untuk kesehatan kulit seperti vitamin C, E dan olahraga. (Sumber: Nirmala)

Begitu waktu menunjukkan pukul 3 sore, terasa ada lonceng lain dalam lambung kita yang ikut berdentang, minta segera diisi. Begitulah bekerjanya jam biologis tubuh kita, mengirim sinyal yang mengisyaratkan kebutuhan tubuh sesuai kodratnya. Padahal jika jarum jam baru menunjuk pukul 15.00, berarti makan malam masih harus menunggu 2-3 jam lagi. Jadi yang kemudian dilakukan banyak orang adalah ngemil, yaitu menyantap makanan dengan porsi kecil sebagai pasokan energy sebelum waktu makan besar tiba.

Berbeda sekali buat anak-anak yang secara naluri selalu ngemil kapan dan dimana saja, ternyata banyak orang dewasa takut nngemil. Alasan mereka, Karena takut menjadi gemuk. Bahkan berkembang imej dalam masayarakat bahwa camilan identik dengan cara makan yang tidak sehat. Maklum banyak orang ngemil secara kebablasan. Misalnya, mereka hanya makan kripik kentang atau kacang goreng, tetapi dilakukan dengan cara terus menerus menghabiskan sekantong potato chips dan setengah toples kacang mente.

Ekses ngemil tersebut sebenarnya bisa dihindari jika kitab bisa cepat tanggap pada sinyal tubuh sebelum otak menampilkan gambar chesse cake atau tiramisu yang nyam-nyam untuk memenuhi panggilan perut. Yang secapatnya harus dilakukan adalah ngemil makanan yang kaya nutrisi dengan porsi tepat.

Keri Glassman, R.D, penulis buku The Snack Factor Diet, mengatakan bahwa ngemil tidak selalu berarti buruk untuk tubuh. Jika dilakukan secara tepat ngemil bisa membantu system metabolism bekerja dengan lebih baik dan bisa mengurangi kecaduan makan (craving) yang justru mengarah ke makanan-makanan camilan tidak sehat. Anda juga tidak perlu takut bahwa ngemil akan menggemukkan. Menurut Lori Reamer, R.D, kepala bagian gizi untuk Canyon Ranch di Lenox, Massachussets, meraka yang ngemil dengan pintar yaitu makan makanan atau camilan sehat dengan porsi kecil, justru membuat mereka makan dengan porsi tidak berlebihan pada saat jam makan besar.

Beberapa prinsip berikut, bisa menjadi panduan agar kita bisa ngemil secara tepat sehingga dengan cara tersebut menjamin kita bisa mengkonsumsi makanan sehat dalam sehari penuh:

1. Ganti Galuan

Banyak camilan yang sudah umum dikenal oleh masyarakat luas, seperti keripik (chips) dan kue-kue kering yang miskin nutrisi karena biasanya mengandung banyak gula/karbohidrat, dan lemak tidak sehat (trans-fat). Jika ingin mulai ngemil secara sehat, anda mesti putar haluan, ubah pola pikir dan tinggalkan jenis snack tersebut, demikian anjuran Reamer. Buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt merupakan pilihan yang baik. Agar efeknya lebih maksimal, gabungkan kelompok makanan. Protein dan lemak lebih lama dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana, gabungkan dari keduanya, selain membuat kenyang lebih lama juga bisa memuaskan. Contoh: buah-buahan kelompok berries (karbohidrat) dengan yogurt rendah lemak (protein).

2. Mengantisipasi Lapar

Perhitungkan waktu lapar anda dan jangan terlambat memenuhinya, sehingga tidak sampai muncul rasa ketagihan makan (carving) yang berlebih. Coba amati, kapan anda mulai membayangkan menu favorit yang tersaji di cafeteria favorit anda atau anda mulai merasa gelisah dan perhatian anda mulai terganggu? Jika hal tersebut terjadi antara pukul 11.30 dan 16.30, maka rencanakan untuk menyantap camilan pada pukul 11.00 dan 16.00, apabila anda ingin membuat suatu perubahan, anda mampu berpikir jernih sehingga terhindar dari snack yang menjerumuskan.

3. Pilih Makanan yang Anda Suka

Mungkin anda pernah membaca manfaat gizi cottage cheese (jenis keju rendah lemak). Tapi jika anda tidak menyukainya, lupakan saja. Pilih camilan yang benar-benar anda suka. Jika anda menyukai makanan yang sedikit lembek, cobalah irisan tomat di atas biscuit kaya serat dengan sepotong keju cheddar yang dilelehkan. Jika anda ingin sesuatu yang renyah tapi tetap berkalori rendah, pilih mentimun atau wortel. Rasa senang akan menambah kepuasaan, ujar Reamer. Maka jangan ngemil sesuatu yang jelas anda tidak menyukainya.

4. Rencanakan porsi makan

Jika anda sudah memegang sekantung besar kacang atau satu boks kue-kue kering, tentu anda akan lebih sulit untuk berhenti mengemil. Untuk menghindari kelebihan makan, sesuaikan porsi makanan tersebut dan simpan dalam wadah-wadah kecil atau kantung plastic kecil. Menurut Reamer, alam telah mengatur segala sesuatu dalam porsi masing-masing yang sesuai. Misalnya, pisang, menurut Reamer, umumnya satu buah dihitung satu porsi. Anda tidak mungkin akan memakan satu sisir pisang sendiri dalam waktu yang bersamaan. Jumlah porsi camilan ideal yang anda butuhkan tergantung dari kalori yang anda perlu konsumsi dalam sehari.

5. Jangan Memaksa untuk menjadi Sempurna

Ngemil dengan mematuhi sebuah panduan memang akan mneghasilkan efek yang maksimal, namun anda perlu bersikap tidak terlalu kaku. Beberapa orang menyerah membuat sebuah perencanaan camilan karena mereka tidak selalu bisa mendapatkan natural oatmeal, kacang walnut, atau strowberi organic setiap kali. Oatmeal instan dan yogurt yang dapat langsung diminum ini termasuk cepat dan mudah didapatkan. Menyimpan beberapa jenis makanan camilan di dalam tas, misalnya sekotak kismis, kacang almont, atau sebuah apel dapat mencegah ngemil makanan-makanan camilan lain yang tidak sehat dan miskin kandungan gizinya. Sekali lagi, jenis camilan tersebut memang tidak bisa dibilang ideal, namun jauh lebih baik ketimbang anda mencari keripik kentang atau tidak makan sama sekali.

6. Mengapa Malu Mengaku Lapar?

Banyak orang yang tidak mengakui bahwa dirinya dalam keadaan lapar atau menganggap mengemil sebagai kebiasaan yang “nakal”. Ketika seseorang mencoba untuk menghindari makan, seringkali justru mereka makan makanan yang tidak sehat. Mereka akan mencari-cari makanan seperti keripik bungkusan karena mereka pikir itu bukan “makan sungguhan”. Sementara tanpa disadari mereka telah mengkonsumsi sekitar 400 kalori dalam sebungkus keripik tersebut yang justru besar kalorinya dibandingkan dengan separuh roti lapis isi daging dan mereka akan merasa lebih kenyang.

7. Berhenti Makan sebelum Kenyang

Ingatlah bahwa kalori yang anda konsumsi pada makanan camilan bukanlah kalori “gratisan”. Anda harus mengatur porsi makanan anda. Ikutilah semboyan Jepang berikut, “hara hachi bu”, yang artinya “makanlah hingga anda merasa 80% kenyang”. Jika anda dapat berhenti makan di saat sudah hampir kenyang, maka dapat lebih mudah mengurangi porsi makanan yang anda konsumsi. Dan hal ini akan mudah dilakukan karena jika anda merasa lapar lagi, anda bisa makan kembali. Dalam keyakinan kita mengenal anjuran “makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang” yang sebenarnya bisa menjadi panduan makan yang sangat tepat, termasuk makan kecil atau snacking. (Sumber: Nirmala).

Berikut ini beberapa tip yang bisa anda pakai untuk memulai aktivitas berjalan kaki untuk menstimulasi sikap mental dan membantu mengeluarkan kreativitas anda.

• Berjalan tanpa beban, perpakaianlah senyaman mungkin, tinggalkan Ipod di rumah, dan jangan membawa apa pun untuk mempermudah anda tetap konsentrasi dan focus.

• Mengantur langkah yang nyaman, berjalanlah dengan langkah yang normal agar anda dapat merasakan ritme jantung dan pernapasan. Ini bermanfaat untuk menciptakan kondisi agar ide yang terlintas di kepala anda tetap terpelihara.

• Bayangkan dilema anda, selama anda berjalan, pikirkan masalah atau gagasan yang ingin anda carikan jalan keluarnya. Ini akan membantu anda untuk menemukan penyelesaian akhir seperti, “apa yang akan saya katakana kepada bos?”, biarkan pikiran anda mengembara, kemudian pelan-pelan arahkan pikiran anda kembali ke pokok masalah yang anda ingin pecahkan. Hartmann menjelaskan, pengaruh antara kesadaran berpikir (menjelajah semua poin dalam pikiran anda) dan alam bawah sadar membawa pikiran anda secara menyeluruh ke dalam pebcarian ide yang akan membantu anda menemukan inspirasi.

• Atur waktu anda, menurut Hartmann, rata-rata orang memerlukan waktu sekitar 15 menit untuk mendapatkan ledakan kreativitas atau setara dengan jalan kaki sejauh 1,6 km. (Sumber Nirmala).

1. Tahap 1 : Pemula

Tentukan durasi waktu berjalan antara 20 sampai 30 menit. Lakukan sedikitnya 3 kali dalam seminggu selama sekitar 4 minggu atau sampai anda merasa terbiasa dan dapat berjalan selama 30 menit sekali jalan.

• Manfaat, menurunkan tingkat stress, memperbaiki pola tidur, meningkatkan dan memperbaiki mood anda.

Cara mengerjakan, berjalanlah sejauh dan senyaman perasaan anda, lalu putar dan jalan kembali. Untuk level pemula ini, Iknoian menyarankan untuk mulai berjalan selama 20 menit dan secara bertahap menambahkan 2 sampai 3 menit setiap kali jalan sampai anda bisa berjalan dengan nyaman selama 30 menit.

Tips, berjalanlah dengan sebuah tujuan, seperti saat anda merasa akan terlambat untuk menemui seseorang.

2. Tahap 2 : Berjalan Stabil

Untuk menentukan ritme dan memperhalus teknik jalan anda, tingkatkan jarak tempuh dan frekuensi jalan anda. Misalnya, 30 sampai 45 menit dengan frekuensi 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Lakukan tahap ini selama 4 sampai 8 minggu.

• Manfaat, merasakan dengan jelas peningkatan kesehatan secara umum dan adanya peningkatan energy dalam tubuh.

• Cara mengerjakan, ambil 1 sampai 2 waktu tetap jalan anda dalam seminggu. Pada waktu itu, perpanjang waktu berjalan lebih dari biasanya. Jadi jika anda berjalan 3 kali dalam seminggu selama 30 menit, lakukan selama 45-60 menit lamanya pada salah satu jalan kaki anda.

• Tip, tarik siku dan bengkokkan hingga membentuk sudut 90 derajat, ayunkan tangan sealami mungkin, ayunkan tangan dan kaki yang berlainan sisi secara bersamaan, serta percepat langkah anda.

3. Tahap 3 : Tingkat Lanjut

Inilah saatnya anda mendisiplinkan diri untuk berjalan secara teratur. Setidaknya selama 30 sampai 60 menit tanpa henti dengan frekuensi 5 sampai 6 kali dalam seminggu.

• Manfaat, menghilangkan lemak, mengelola dan menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit bahkan bisa sebagai terapi terhadap beberapa penyakit seperti serangan jantung, diabetes dan kanker.

• Cara mengerjakan, berjalan 30 menit sehari, 5 sampai 6 kali dalam seminggu, termasuk tambahan jarak tempuh anda saat anda merasa kuat. Untuk menambah tantangan, cobalah tingkatkan jarak tempuh anda setiap minggu. Pilih lokasi berjalan yang anda sukai sesuai dengan tujuan yang anda inginkan. Ulangi tahap ini 4 sampai 8 kali dalam jadwal jalan anda.

• Tips, naikkan intensitas berjalan anda dengan menaiki bukit, berjalan di atas lapangan rumput, lintasan berpasir atau lintasan khusus untuk berjalan/berlari.